Halaman
171
Renang Gaya Dada
Renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di dalam
air, baik di air tawar
maupun air asin/laut. Olahraga ini dilakukan
sejak dari anak-anak, remaja, orang tua laki-laki maupun perem-
puan (olahraga ini dapat dilakukan oleh semua golongan). Renang
merupakan olahraga yang paling menyehatkan karena hampir
semua otot tubuh bergerak dan berkembang dengan mengkoor-
dinasikan kekuatan setiap perenang. Selain itu, renang juga ber-
fungsi sebagai alat pendidikan, rekreasi yang sehat, menanamkan
keberanian, menghilangkan pengaruh buruk, dan terapi, khusus-
nya untuk penyakit pernapasan (asma).
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi renang gaya dada, siswa diharapkan dapat
•
melakukan koordinasi teknik dasar meluncur renang gaya dada;
•
melakukan koordinasi
teknik
dasar gerakan kaki renang gaya
dada;
•
melakukan koordinasi teknik dasar gerakan leng
an renang gaya
dada;
•
melakukan koordinasi teknik dasar pernapasan renang
gaya
dada.
Motivasi Belajar
Renang merupakan olahraga yang mengkoordinasikan semua otot tu-
buh untuk bergerak dan berkembang. Untuk dapat melakukan olahraga
renang dengan baik maka diperlukan latihan dan penguasaan teknik
yang maksimal. Berikut ini akan dipelajari salah satu teknik gaya re-
nang, yaitu gaya dada.
Pelajaran
XIV
Renang Gaya Dada
Sumber:
Dokumen Penerbit
172
Olahraga SMP 2
Peta Kompetensi Materi
Renang Gaya Dada
Pengertian Renang
Gaya Dada
Kata Kunci
•
Meluncur
•
Gerakan kaki
•
Gerakan lengan
•
Pernapasan
Teknik Meluncur
Renang
Gaya Dada
Renang
Gaya Dada
Koordinasi
Renang
Gaya Dada
Gerakan Kaki
Gerakan Tangan
Teknik Bernapas
173
Renang Gaya Dada
Gaya dada merupakan gaya renang yang paling lambat di-
antara empat gaya yang ada, namun dapat dikatakan paling unik.
Pertama, karena merupakan satu-satunya gaya di mana lengan dan
kaki tinggal di air. Kedua, satu-satunya gaya di mana kaki sama
pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju
ke depan. Ketiga, satu-satunya gaya renang di mana perenang da-
pat melihat ke depan sambil berenang.
Renang
gaya dada (
breast
stroke
) disebut juga renang gaya katak karena gaya renang ini me-
nirukan gerakan katak ketika berada di air.
A. Pengertian Renang Gaya Dada
B. Teknik Meluncur Renang Gaya Dada
Sebelum melakukan renang gaya dada, seorang perenang ha-
rus mampu melakukan teknik meluncur dengan baik. Berikut ini
adalah tahap-tahap latihan teknik meluncur.
1.
Pemula
berdiri di pinggir kolam rapat dengan tembok kolam.
2.
Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada
dinding tembok kolam.
3.
Kedua lengan lurus ke
depan, dengan telapak tangan meng-
hadap ke bawah dan badan bungkuk di atas permukaan air.
4.
Kemudian, tolak dengan kaki tumpu,
kaki lurus segaris
dengan badan dan tangan meluncur ke depan. Gerakan ini
diulangi beberapa kali sampai pemula dapat melakukannya
dengan baik.
Olimpiade St. Louis adalah olimpiade pertama kali yang mem-
pertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak
402 m.
Sumber:
id.wikipedia.org.
Gambar 14.1 Teknik meluncur.
C. Renang Gaya Dada
1. Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya dada sebagai berikut.
a.
Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha
dibuka cukup lebar.
b.
Tariklah kedua tungkai kaki
bawah ke atas secara maksi-
mum.
c.
Akhir dari tarikan, arahkan telapak kaki deng
an memutar
pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah ke-
pada sikap untuk mendorong.
Sumber:
Dokumen Penerbit
174
Olahraga SMP 2
d.
Kedua kaki secara serentak menjejak air, hingga kedua kaki
membentuk setengah lingkaran dan diakhiri dengan lecutan
tungkai.
e.
Gerakan kaki mendorong tubuh ke depan.
Urutan gerakan kaki pada renang gaya dada.
1)
Sikap kedua
kaki lurus ke
belakang saling berdamping-
an.
2)
Tarik kedua kaki dengan
serentak sehingga membentuk
sudut pada bagian lutut, dibantu oleh kedua paha mem-
buka.
Untuk melakukan gerakan
renang yang baik sangat
diperlukan penguasaan
teknik gerakan lengan,
kaki, dan pernapasan yang
baik dan benar.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.2 Sikap kaki lurus.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.3 Kaki ditarik serentak.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.4 Kaki siap mendorong.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.5 Kaki mendorong ke samping.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.6 Kaki mendorong dengan tenaga maksimum.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.7 Akhir sikap mendorong.
3)
Setelah mengambil menyudut, lakukan perputaran per
-
gelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan
mengarah ke luar.
4)
Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat
ke sam-
ping sehingga membentuk setengah lingkar an di atas.
5)
Dorongan dilakukan secara serentak dan deng
an tenaga
yang maksimum sambil diakhiri dengan lecutan kedua
ujung telapak kaki.
6)
Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya
mulai
ber
gerak untuk menutup kedua kaki.
7)
Tutuplah kedua kaki secara serentak
sebagai sambungan
dari akhir lecutan kaki. Kedua kaki menutup kembali
lurus di belakang seperti permulaan.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.8 Sikap kaki menutup.
175
Renang Gaya Dada
2. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi empat tahap
sebagai berikut.
a.
Tahap pertama sebagai berikut.
1)
Kedu
a lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke
samping dengan kedua lengan lebih lebar daripada bahu.
2)
Akhir dari sikap membuka mengambil
sikap untuk
melakukan tarikan (
pull
) dengan siku tinggi dan tetap di
bawah permukaan air.
b.
Tahap kedua sebagai berikut.
1)
Setelah k
edua lengan melakukan tarikan sehingga mem-
bentuk sudut pada siku.
2)
Tarik telapak tangan sehingg
a
membentuk lingkaran,
dengan patokan di bawah dada dan dagu.
c.
Tahap ketiga sebagai berikut.
1)
Kedua leng
an bertemu dan siku dikepit di depan dada.
2)
Dilanjutkan dengan luncuran tangan ke depan.
3)
Saat kedua siku berdekatan angkat kedua bahu dengan ban-
tuan dorongan kedua lengan pada saat menutup dan dibantu
dengan mengangkat leher sehingga bahu berada di atas air.
d.
Tahap keempat sebagai berikut.
1)
Bahu naik
k
e atas, telapak tangan menghadap ke atas
saat diluruskan.
2)
Pada saat meluruskan tangan
k
e depan lakukan perpu-
taran telapak tangan yang tadinya menghadap ke atas
menjadi telungkup.
3)
Lakukan sambil meluncur.
3. Teknik Bernapas
Dalam renang gaya dada, saat bernapas banyak menentu-
kan koordinasi gerak
lengan dan kaki.
Satu napas diambil pada
pertengahan setiap kayuhan. Gerakan lengan pada akhir gerakan
(ketika ditarik ke sisi) dengan sendirinya akan mengangkat kepala
keluar dari air, pada saat itulah perenang harus mengambil napas.
a.
Pada saat kedua tangan
mengapit kedua siku di depan dada,
leher dan bahu diangkat untuk menarik napas.
b.
Kedua tangan diluruskan sambil mendorong bahu.
c.
Kep
ala dimasukkan ke dalam air untuk mengeluarkan napas.
D. Koordinasi Renang Gaya Dada
Agar dapat berenang dengan gaya dada secara baik maka ha-
rus menguasai teknik gerakan tangan, kaki, dan teknik mengambil
napas dengan baik dan terkoordinasi.
1.
Saat kedua lengan berada di
depan, pandangan lurus ke de-
pan, pandangan lurus ke depan, posisi kepala agak lebih ting-
gi dari lengan dan kaki lurus ke belakang.
176
Olahraga SMP 2
2.
Buka kedua lengan dengan tekanan pada kedua lengan mele-
bar ke samping melebihi bahu.
6.
Akhir dari siku yang tinggi dilanjutkan deng
an bersiap meng-
ambil udara di atas permukaan air.
7.
Serentak kedua siku saling berdekatan
deng
an menutupnya
kedua lengan, saat itu mengambil udara di atas permukaan air,
dengan mulai diikuti menekuk tungkai kaki bagian bawah.
8.
Setelah kedua siku saling bertemu k
emudian udara yang di-
ambil sudah cukup, kedua lengan siap untuk diluruskan kem-
bali ke depan.
9.
Sikap kaki siap mendorong, sikap lengan
siap meluncur
serentak lakukan luncuran tangan ke depan dengan dorongan
kaki ke belakang dan kepala masuk ke dalam air.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.12 Kaki siap mendorong, lengan siap meluncur.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.11 Lengan ditekuk lebar.
10.
Luncuran tangan dan dorongan kaki dilakukan secara seren-
tak hingga lurus.
Susunlah kliping tentang
olahraga renang! (Sumber
dapat diperoleh dari
majalah, koran, buku, atau
sumber yang lain)
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.9 Lengan dan kaki lurus.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.10 Lengan dibuka.
3.
Meraih air ke samping melebihi bahu, pada saat itu lakukan
pembuangan udara di dalam air secara perlahan-lahan kemu-
dian lengan terus bergerak melebar melebihi bahu.
4.
Tekuk lengan untuk melakukan tarikan di dalam air.
5.
Menekuk lengan
semakin lebar sehingga membentuk sikap
dari siku yang tinggi di permukaan air
177
Renang Gaya Dada
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 14.13 Luncuran tangan dan dorongan kaki dilakukan secara serentak
11.
Setelah melakukan luncuran tangan dan dorongan kaki hing-
ga mengambil sikap melebar dengan diakhiri oleh lecutan
dari ujung telapak kaki, kemudian kedua kaki ditutup hingga
saling berhimpitan dan lurus di belakang.
Renang gaya dada (
breast stroke
) disebut juga
renang gaya katak karena gaya renang ini me-
nirukan gerakan katak ketika berada di air.
Dalam renang gaya dada, saat bernapas ba-
nyak menentukan koordinasi gerak lengan dan
kaki. Satu napas diambil pada pertengahan se-
tiap kayuhan. Gerakan
lengan pada akhir ger-
akan (ketika ditarik
ke sisi)
dengan sendirinya
akan mengangkat kepala keluar dari air, pada
saat itulah perenang harus mengambil napas.
Untuk menjaga keselamatan dalam berenang
hendaknya setiap siswa yang berenang harus
menguasai teknik dasar berenang, berenang
di tempat yang aman (kolam renang), dan
melakukan pemanasan dan pengenalan air ter-
lebih dahulu
Lakukan renang gaya dada dengan koordinasi lengan, tungkai,
pernapasan yang benar sejauh 25 meter!
1.
Pemanasan sebelum berenang bertujuan
agar ....
a.
mengetahui suhu tubuh
b.
mendapat perhatian penonton
c.
terhindar dari risik
o cedera
d.
mengetahui kedalaman kolam
2.
Berikut ini merupakan gaya di dalam olah-
raga renang,
kecuali
....
a.
gaya kupu-kupu
b.
gaya kuda-kuda
c.
g
aya bebas
d.
gaya dada
Kerjakan soal-soal berikut di bukumu!
A. Uji Kognitif
Pilihan Ganda
Petunjuk: Berilah tanda silang (×) pada huruf a, b, c, atau d di
depan jawaban yang benar!
Uji Kompetensi
178
Olahraga SMP 2
Uraian
Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini
dengan tepat!
1.
Bagaimanakah cara melatih gerakan kaki
di
pinggir k
olam dalam renang gaya dada?
2.
Bagaimanakah gerakan tangan pada
renang
g
aya dada tahap ketiga?
3.
Apakah yang harus diperhatikan jika ingin
dapat berenang g
aya dada secara baik?
4.
Jelaskan mengapa renang gaya
dada
dika-
takan gaya yang paling mudah?
5.
Jelaskan tahap-tahap mengambil napas da
-
lam renang g
aya dada!
Setelah mempelajari dan mempraktikkan teknik dasar meluncur
dan teknik dasar pernapasan renang gaya dada, sudahkah kalian
menguasai keterampilan tersebut?
B. Uji Afektif
Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian
tugas berikut ini!
1.
Apa yang dapat kalian lakukan jika
melihat
teman
memiliki rasa takut ketika akan mu-
lai belajar berenang?
2.
Bagaimana perasaan kalian jika kalian
mampu
melakukan
teknik renang gaya dada
dengan baik?
C. Uji Psikomotorik
Praktikkan secara individu
atau
bersama dengan teman ka-
lian!
1.
Praktikkan teknik meluncur pada kolam
re
-
nang!
2.
Praktikkan rangkaian gerakan tangan/le-
ngan dan kaki pada renang g
aya dada!
3.
Gaya renang berikut ini yang membutuhkan
w
aktu paling lama adalah ....
a.
gaya kupu-kupu
b.
gaya punggung
c.
gaya bebas
d.
gaya dada
4.
Renang gaya dada dikatakan sebagai gaya
renang yang paling unik karena alasan
beriikut
kecuali
....
a.
paling mudah dilakukan di antara g
aya
renang yang lain
b
.
lengan dan kaki selalu berada di air
c.
kaki dan lengan
berperan sama dalam
menggerakkan perenang maju ke depan
d.
perenang dapat melihat ke depan
sam
-
bil berenang
5.
Teknik mengambil napas pada renang
gaya
dada dilakukanan pada saat ....
a.
kaki didorong ke depan
b.
tangan didorong ke depan
c.
leng
an ditarik ke sisi badan
d.
kepala berada di dalam air